یوگا برای مبتدیان
شاید تا به حال درمورد فواید یوگا برای سلامتی شنیده باشید. اگر چیز زیادی از یوگا نمی دانید، شاید تصور کنید که انجام حرکات یوگا برای مبتدیان کار دشواری باشد و از پس هماهنگ کردن تنفس در دم و بازدم برای انجام تمرین های خاص یوگا برنیایید. اما باید دانست که تمرین های یوگا برای مبتدیان دشوار نیست. باید این افکار و نگرانی ها را کنار گذاشت و شروع کرد. کافی است ذهن خود را از تمام افکار منفی و انتظارات غیرواقعی پاک کنید و با ذهنی باز و پر از امید شروع کنید. یوگا تمرین های بسیاری دارد. پس طبیعی است که مهارت پیدا کردن در تمام این تمرین ها کار ساده ای نباشد. برای موفقیت در این کار نباید در شروع یوگا به سراغ حرکت ها و تمرین های پیچیده و سخت رفت و بدون هیچ نظارتی به تمرین پرداخت؛ بلکه باید با تمرین های ساده شروع کرد و یوگا را با یک برنامه ی اصولی و درست و زیر نظر یک مربی پیش گرفت. این برنامه ی اصولی با تمرین ها و حرکت های حساب شده باعث می شود تا یادگیری و انجام تمرین های یوگا برای شما لذت بخش باشد. بنابراین باید با انجام ساده ترین تمرین ها و زیر نظر یک مربی خوب و حرفه ای شروع کنید و به طور منظم آنها را انجام دهید. به این ترتیب بدن شما در مسیری مستمر و یکنواخت و با افزایش تدریجی سطح دشواری حرکت های یوگا برای مبتدیان سازگاری مناسبی پیدا می کند تا کم کم به تمرین های سخت تر بپردازید. برای مهارت پیدا کردن در اصول پایه ای یوگا باید به قدر کافی زمان صرف کنید تا به تدریج بتوانید به انجام تمرین های دشوارتر بپردازید و توانایی های خود را در این زمینه بالاتر ببرید.
آموزش و تجهیزات برای آموزش یوگا
آموزش یوگا برای مبتدیان بسیار خوشایند است. یوگا ترکیبی از تنفس، تحرک و مراقبه است و همه ی افراد می توانید به راحتی آن را شروع کنند. یوگا بیش از یک قرن است که از هند به کشورهای دیگر راه یافته است. آموزش یوگا برای مبتدیان و انجام حرکات آن، باعث می شود تا افراد بتوانند در مدیریت استرس موفق تر عمل کنند. به علاوه یوگا در کاهش اضطراب و افسردگی، بهبود خلق و خو و افزایش کیفیت خواب کمک موثری می کند. حرکات یوگا موجب افزایش انعطاف پذیری، بهبود تعادل و هماهنگی، کاهش درد و بالا بردن قدرت بدنی می شود. اولین تمرینات یوگا برای مبتدیان بسیار پراهمیت هستند و باید با تمرینات تنفسی و گرم کردن بدن آغاز شوند. و بعد از آن تمرینات مختلف انجام شود و با خنک کردن بدن خاتمه یابد. داشتن تمرکز در یوگا خیلی مهم است و برای یادگیری بهتر تمرینات، باید در ابتدا بتوانیم ذهن خود را آرام کرده و با تمرکز کافی یوگا را آغاز کنیم. یوگا از نظر فنی، برای انجام تمرین های مختلف به ابزار خاصی نیاز ندارد. اما با داشتن وسایل و به ویژه تجهیزاتی که مختص تمرینات یوگاست، می توانید فضای مناسب تری را برای خود ایجاد کنید. ایجاد انگیزه برای تمرین های یوگا ورزشکاران را تشویق می کند تا به طور مداوم تمرینات خود را ادامه دهند. ورزش یوگا به تجهیزات زیادی احتیاج ندارد و لوازم ویژه ای که برای یوگا در تمرینات مورد استفاده قرار می گیرند، هزینه ی بالایی ندارند. برای انجام آموزش یوگا برای مبتدیان باید فضایی به دور از شلوغی را انتخاب نمود تا از آرامش کافی برخوردار باشد. به این ترتیب می توانید در طول تمرین تمرکزتان را به خوبی حفظ کنید. این فضا باید مختص آموزش یوگا باشد و نه هیچ کار دیگری؛ به علاوه افراد برای انجام حرکات باید آزادی عمل و فضای کافی داشته باشند. پخش موسیقی مناسب در حین انجام تمرینات نیز می تواند برای برقراری آرامش و حفظ تمرکز مفید باشد. برای انجام یوگا باید در جهت نکات مثبت حرکت کنید تا ذهن و بدن شما متحد و همگام شود. تجهیزاتی که در این زمینه می توانید تهیه کنید شامل یک تشک و زیرانداز یوگا (مت یوگا)، یک جفت بلوک یا آجر یوگا، بند یا کش یوگا، و یک بالشتک برای نشستن در حالت مدیتیشن می شود.
تمرین در سطوح مختلف
یوگا لزوما نباید به تمرینات سخت و پیچیده بپردازد. حرکات یوگا برای مبتدیان باید یک ذهن آگاهی را نسبت به انجام حرکات کششی داشته باشد. داشتن تمرکز در انجام تک تک حرکات یوگا، چه ساده و چه پیشرفته، اهمیت دارد. بسیاری از وضعیت های اصلی یوگا بسیار آشنا هستند و تمریناتی که به ظاهر بسیار ساده به نظر می رسند در واقع می توانند باعث تقویت گروه های اصلی عضلات بدن شوند. پس اگر شما نیز از آن دسته از افراد هستید که می خواهید کلاس های یوگا برای مبتدیان را شروع کنید، باید جزییاتی را در رابطه با این ورزش بدانید. یوگا ورزشی است که با هدف آرامش درون ارائه شده و تمامی حرکات یوگا بر روی بخش های مختلف بدن تاثیر می گذارند. یوگا می تواند یک راهکار موثر برای هرگونه درد و مشکلات روحی باشد و شما را در شرایط روحی و جسمی بهتری قرار خواهد داد. یوگا برای مبتدیان کمک زیادی به انعطاف پذیری بدن می کند و به همین دلیل افراد زیادی فکر می کنند اگر بدن شان انعطاف پذیر نباشند، نمی توانند به یوگا بپردازند. اما این طور نیست و خیلی از افراد پیش از شروع یوگا نمی توانند تمامی حرکات را کامل و درست انجام دهند؛ بلکه این انعطاف پذیری را پس از دوره های مختلف یوگا به دست خواهند آورد. در سال های اخیر یوگا در ایران بسیار مورد توجه قرار گرفته است و کلاس های متعدد و متنوعی در این زمینه ارائه می شود. انجام تمرینات یوگا برای افراد با مشکلات مختلف، متفاوت خواهد بود. در نتیجه افراد باید مشکلات خود را با مربی خود مطرح نمایند تا تمریناتی بر اساس نیاز خود دریافت کنند. مهم ترین قسمت در کلاس‌های یوگا، تمرینات تنفسی صحیح است که بیشترین تاثیر را در شما خواهد داشت. در کلاس های یوگا برای مبتدیان افراد باید احساس راحتی نمایند و خود را از هر حس بدی رها کنند. از فواید اولیه ی کلاس های یوگا این است که فرصتی را در اختیار می گیرید که بتوانید در آن احساس آرامش در این دنیای شلوغ را تجربه کنید و حالات روحی بهتری داشته باشید.
حضور در کلاس های یوگا
برای کلاس های یوگا برای مبتدیان معمولا به آنها توصیه می شود تا سعی کنند شادترین رنگ ها و در عین حال راحت ترین لباس ها را برای جلسات یوگا انتخاب نمایند. لباس های رنگ روشن و لباس هایی که برای شما دست و پاگیر نباشند بهترین انتخاب به شمار می آیند. در حالت ایده آل بهتر است از شلوارهای نرم و تنگ استفاده کنید تا در آن ها احساس راحتی کنید. در عین حال باید قادر به انجام راحت حرکات مختلف باشید. در واقع لباس شما باید مایه ی آرامش شما باشد و نباید خودش همچون یک مانع عمل کرده و در انجام حرکات یوگا اختلال ایجاد کند. معمولا توصیه می شود که با فاصله ی زمانی کافی از کلاس یوگا برای مبتدیان غذا بخورید. مثلا بهتر است تا دو ساعت قبل از کلاس های یوگا یک وعده غذای کامل بخورید تا انرژی لازم را داشته باشید و در عین حال با معده ی پر شروع به یوگا نکنید. به عنوان مثال اگر صبح ها به کلاس یوگا می روید یک صبحانه با کربوهیدرات ساده انتخاب خوبی خواهد بود. در یوگا باید به بدن خود گوش فرا دهید و با احترام به بدن خود رفتار کنید. در واقع نباید به بدن خود برای انجام حرکات فشار بیش از حد وارد کنید و اگر برخی حرکات خارج از توان شماست نباید به خود فشار بیاورید زیرا ممکن است به بدن تان آسیب بزنید. در نتیجه سعی کنید حرکات را در حد توان خود انجام دهید و با تکرار و تمرین کافی سعی کنید تا کم کم عملکرد خود را بهبود ببخشید. در کلاس های یوگا برای مبتدیان که به شکل گروهی برگزار می شود، اگر انجام حرکاتی برایتان سخت بود می توانید صبر کنید تا دیگران آن حرکات را انجام دهند و در این زمان تمرینات تنفسی انجام دهید. در کلاس های یوگا باید تمرینات صحیح تنفسی را به خوبی انجام دهید و سعی کنید در حین تمرین بدن و تنفس خود را با هم هماهنگ کنید. در واقع باید تمرین کنید در کلاس های گروهی یوگا برای مبتدیان هرگونه مشکلات روحی و جسمی را پشت در کلاس گذاشته و با روحیه ای مصمم برای کسب انرژی و روحیه ی قوی و انجام تمرینات یوگا وارد کلاس شوید.
