لاغری و تمرینات با وزنه
امروزه بسیاری از افراد به علت نوع زندگی خود با کم تحرکی و در پی آن اضافه وزن مواجه هستند. اضافه وزن از مشکلات آزاردهنده ای است که بسیاری از افراد را وا می دارد تا به دنبال روش های موثر کاهش دادن وزن به منظور رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل خود باشند. اما برای ماندگاری کاهش وزن باید آن را به شیوه ای اصولی و درست انجام داد تا پس از مدتی دوباره به وضعیت قبلی باز نگردیم. برای لاغری و کاهش وزن، مواردی همچون تمرینات ورزشی منظم و تغذیه ی مناسب برای چربی سوزی و کالری سوزی باید رعایت شوند. در این مطلب می خواهیم درباره ی لاغری و تمرینات با وزنه صحبت کنیم. تمرین های ورزشی قدرتی که به طور همزمان چند گروه عضلانی را در بدن به کار می گیرند، شیوه ای بسیار مناسب برای آب کردن چربی های اضافه هستند. برای تمرینات با وزنه به قصد چربی سوزی باید طبق یک برنامه ی منظم برای ورزش و تغذیه پیش رفت. زیرا تنها ورزش کردن کافی نیست و برای چربی سوزی باید مرتبا مقدار کالری مصرفی روزانه چک شود. افرادی که با وجود انجام مرتب ورزش به رژیم غذایی خود توجه ندارند هرگز به وزن ایده آل خود نخواهند رسید. گاه برخی از افراد مبتدی با این تصور غلط شروع می کنند که هرچه بیشتر وزنه بزنند و مدت طولانی تری تمرین کنند سریع تر به وزن ایده آل خود می رسند. این در حالی است که برای لاغری و تمرینات با وزنه وزنه زدن غیر اصولی و بیش از حد می تواند به بدن آسیب های جدی بزند. بعد از هر بار تمرینات با وزنه عضلات بدن نیاز دارند تا فرصتی برای ترمیم و ریکاوری خود داشته باشند. در نتیجه بهتر است زمان مشخصی بین هر جلسه ی تمرین فاصله باشد تا این فرصت به عضلات داده شود. برای لاغری و تمرینات با وزنه باید در طول هر جلسه تمرین از تمرینات قدرتی ترکیبی برای چربی سوزی موثر استفاده نمود.
اضافه وزن و کاهش وزن
برای چربی سوزی بیشتر به منظور کاهش وزن و از بین بردن چربی اضافه ی بدن، لازم است سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. عضلات بدن افراد در افزایش متابولیسم نقش مهمی دارند. در اینجا می خواهیم به برخی از فواید وزنه زدن برای لاغری و تمرینات با وزنه برای سلامتی اشاره کنیم. مزایای تمرینات قدرتی و وزنه زدن برای سلامتی بدن بسیارند و برخی از آنها در ادامه ذکر می شوند. وزنه زدن باعث می شود که سوخت و ساز بدن ما در زمان استراحت را افزایش پیدا کند. به این ترتیب حتی هنگامی که تمرین نمی کنیم نیز کالری سوزی در بدن ما رخ می دهد. ممکن است عضله سازی به قدری زیاد باشد که با وجود آب شدن چربی ها کاهش وزن چندان محسوس نباشد. اما با انجام تمرینات با وزنه قطعا اندام لاغرتری حاصل می شود. علت این امر آن است که عضلات فضای کمتری نسبت به چربی ها اشغال می کنند و در نتیجه اندام فرد باریک تر به نظر خواهد رسید. برای افرادی که با اضافه وزن مواجه هستند تمرینات با وزنه گزینه ی مناسبی می باشد.
لاغری و تمرینات با وزنه
تمرینات با وزنه یکی از راه هایی است که افراد برای ورزش کردن و لاغری استفاده می کنند. در واقع تمرینات قدرتی به ویژه تمریناتی که به صورت هم زمان چند گروه عضلانی را درگیر می کنند، یکی از روش های خوب و مناسب برای از بین بردن چربی های اضافه هستند. لاغری و تمرینات با وزنه برای چربی سوزی و با یک برنامه ی روتین هفتگی منظم انجام می گیرد و این برنامه موجب عضله سازی و کالری سوزی می شود. اما باید توجه داشت در چنین حالتی تنها ورزش کردن کافی نیست؛ برای چربی سوزی موثر بایستی مقدار کالری مصرفی روزانه بیش از کالری دریافتی باشد. در نتیجه افرادی که با وجود کالری سوزی، به رژیم غذایی خود توجه مناسبی ندارند نمی توانند به وزن ایده آل خود برسند. حال ممکن است این سوال برای برخی پیش بیاید که چگونه وزنه زدن منجر به کاهش وزن می شود؟ می دانیم که برای چربی سوزی بیشتر لازم است تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. اما بسیاری از افراد از این نکته اطلاع ندارند که عضلات بدن در افزایش متابولیسم نقش مهمی دارند. در واقع عضله سازی منجر به افزایش کالری سوزی می شود و به دنبال این امر، چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن اتفاق می افتد. مزایای تمرینات قدرتی و وزنه زدن برای سلامتی بدن متعدد هستند. یکی از فواید وزنه زدن برای لاغری و سلامت بدن است. لاغری و تمرینات با وزنه رابطه ی مستقیمی با هم دارند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن در زمان استراحت را نیز افزایش می دهد. به این ترتیب باعث می شود حتی در زمان هایی که تمرین نمی کنید کالری سوزی رخ دهد.
تمرینات قدرتی
ممکن است برخی از افراد مبتدی تصور کنند که هرچه بیشتر وزنه بزنند و مدت طولانی تری تمرین کنند سریع تر به وزن ایده آل خود می رسند. اما باید توجه داشت که وزنه زدن بیش از حد به ویژه در شروع لاغری و تمرینات با وزنه ممکن است به بدن آسیب برساند. نکته ی دیگر این است که بعد از هر بار تمرینات با وزنه، عضلات نیاز دارند تا ترمیم و ریکاوری شوند. به همین دلیل بهتر است دو روز بین هر جلسه تمرین فاصله وجود داشته باشد. تا به این ترتیب به عضلات فرصت کافی برای ریکاوری قبل از شروع تمرینات جدید بدهید. در طول جلسه تمرین نیز دقت داشته باشید که حتما از تمرینات قدرتی ترکیبی برای چربی سوزی موثر استفاده کنید. ممکن است عضله سازی بر اثر انجام تمرینات قدرتی به قدری زیاد باشد که با وجود آب شدن چربی ها کاهش وزن چندان محسوس نباشد. اما باعث می شود که اندام لاغرتری پیدا کنید، زیرا به هر حال عضلات فضای کمتری نسبت به چربی ها اشغال می کنند و همین باعث می شود تا شما باریک تر به نظر برسید. لاغری و تمرینات با وزنه باعث تقویت استخوان ها و بافت های همبند می شود و می تواند از آسیب رسیدن به بدن جلوگیری کند. تمرین با وزنه موجب می شود که تعادل و ثبات در بدن افزایش یابد و در بهبود اعتماد به نفس و روحیه نیز موثر است. از دیگر فواید جسمی وزنه زدن، کاهش فشار خون و کلسترول می باشد. شما برای تمرین با وزنه باید وزنه هایی متناسب با اهداف خود برگزینید. زیرا به هر حال با وزنه زدن بدن شما کالری می سوزاند، اما این کالری سوزی باید متناسب با نوع هدف شما باشد. به عنوان مثال اگر هدف از وزنه زدن چربی سوزی در کنار عضله سازی است باید وزنه های سنگین تر را انتخاب کنید. اما اگر هدف چربی سوزی و افزایش استقامت بدن است باید از تمرین با وزنه های سبک تر ااستفاده نمایید.
لاغری و تمرینات با وزنه
برای لاغری و تمرینات با وزنه باید هدفمند و اصولی و زیر نظر یک مربی حرفه ای عمل نمود. تمرین با وزنه برای کسانی که هدف نهایی شان کاهش وزن است، تمرین بسیار موثری خواهد بود. ممکن است هر کسی با خود فکر کند که به تنهایی می تواند برای لاغر شدن اقدام کند. به ایتن ترتیب که مقدار کالری مصرفی خود را نصف نموده و به انجام تمرینات کاردیو بپردازد. اما پرداختن به شکل غیر اصولی به چنین تمریناتی ممکن است نه تنها باعث لاغری نشود، بلکه می تواند برای سلامتی و عملکرد بدن نیز اثرات مضری داشته باشد. وقتی از لاغری و تمرینات با وزنه و انجام تمرین با وزنه به منظور کاهش وزن صحبت به میان می آید، ذکر چند نکته ی مهم ضروری است. در ابتدا باید به این نکته توجه کنید که این وزنه زدن نیست که باعث می شود شما به هدف خود برسید، بلکه مصرف بیش از اندازه ی انرژی یا کالری است که منجر می شود که ورزشی که انجام می دهید شما را به هدف نهایی تان برساند. شما بیشتر از آنچه که فکرش را می کنید می توانید وزنه بزنید و برای لاغر شدن لازم است این کار را انجام دهید. برای لاغری و تمرینات با وزنه، اگر این تمرینات با وزنه به درستی انجام گیرند، در ابتدای کار ممکن است یک یا دو روز بعد از تمرینات با درد عضلات رو به رو شوید که اگر این اولین بار باشد که چنین تمریناتی را انجام می دهید طبیعی است. به این وضعیت DOMS یا تاخیر در شروع درد عضلانی گفته می شود. با انجام تمرینات کششی و نوشیدن مقدار کافی از آب و استفاده از رژیم غذایی سالم می توانید بدن خود را سریع تر در بین جلسات تمرینات خود ریکاوری کنید.
افزایش سرعت متابولیسم
در لاغری و تمرینات با وزنه باید کمی رو به جلو حرکت کنید و با بلند کردن وزنه های سنگین ادامه دهید. زیرا با بلند کردن همان وزنه هایی که پیش از این نیز می زدید، پیشرفتی حاصل نخواهید کرد و لازم است تا به تدریج در تمرینات خود بر وزنه ها بیافزایید. در لاغری و تمرینات با وزنه ، هنگامی که وزنه ها را افزایش می دهید، در واقع قدرت و توده های عضلانی خود را افزایش خواهید داد. به این ترتیب وقتی توده های عضلانی افزایش پیدا کنند، سرعت متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا می کند. افزایش سرعت متابولیسم به نوبه ی خود به معنای سوختن کالری های بیشتر است و لاغری حاصل می شود. وقتی سوختن کالری بیش از میزان مصرف آن باشد، در نتیجه کاهش وزن رخ می دهد. پس ورزشکارانی که در پی کم کردن وزن خود هستند، باید وزنه های سنگین بزنند. طبیعی است که اگر خواهان تغییر در بدن خود هستید، باید عادات گذشته ی خود را کنار بگذارید. زیرا نمی توان با در پیش گرفتن همان روند همیشگی و قبلی انتظار تغییر در وزن بدن را داشت. ایرادی ندارد که با انجام تمرینات سخت کمی خود را خسته کنید به طوری که به دلیل برداشتن وزنه های سنگین تر نتوانید یک یا دو تکرار آخر را انجام دهید. به این ترتیب می توانید کم کم به تغییر مورد نظر خود دست پیدا کنید. بدن شما مجبور است برای ترمیم و ریکاوری برای لاغری و تمرینات با وزنه انرژی مصرف کند. به این ترتیب کاهش وزن اتفاق می افتد و به هدف خود نزدیک می شوید.
تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی
لاغری و تمرینات با وزنه می تواند با یک برنامه ی اصولی اتفاق بیفتد. تمرینات قدرتی باعث افزایش قدرت ماهیچه ها می شوند. تمرینات استقامتی نیز همین تاثیر را بر روی عضلات دارند اما تفاوتی که وجود دارد این است که نوع این ورزش ها با یکدیگر متفاوت است. یعنی در واقع شیوه هایی که تمرینات قدرتی و استقامتی برای عضله سازی استفاده می کنند، تفاوت دارد. تمرینات استقامتی به این گونه است که افراد از استقامت عضلات خود در برابر حرکات استفاده می کنند. در این ورزش ها معمولا از هیچ وسیله ی خارجی استفاده نمی شود. تمرینات استقامتی تکرار بیشتری دارند اما از وزنه ی سبک تری استفاده می کنند. در تمرینات قدرتی که عمدتا به کمک وسایل خارجی انجام می شوند، برخلاف تمرینات استقامتی، وزنه را افزایش داده و تکرار هر حرکت را کم می کنند. به منظور افزایش قدرت ماهیچه ها و عضله سازی، حرکات به آرامی انجام می شوند تا زمان اعمال فشار بر روی عضلات افزایش پیدا کند و نتیجه ی مطلوب حاصل شود.
