جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش

جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش

تحقیقات اخیر نشان می‌‌ دهند که ورزش می‌‌ تواند مانع از بروز افسردگی شود و این امر در مورد افرادی که به‌ طور ژنتیکی مستعد افسردگی هستند نیز صادق است. در مطالعه‌‌ ی اخیر محققان به بررسی بیش از 8000 نفر پرداخته و بدین نتیجه رسیدند که افراد دارای استعداد ژنتیکی در مدت کمتر از دو سال به افسردگی مبتلا می‌‌شوند. اما افرادی که در ابتدا مطالعه فعالیت فیزیکی خود را افزایش دادند، با کاهش احتمال ابتلا به افسردگی مواجه شدند. محققان درباره ی جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش بدین نتیجه رسیدند که افزایش سطح فعالیت فیزیکی مانع از بروز افسردگی در تمام افراد می‌‌ شود. تحقیقات نشان می‌‌دهند که تمرینات شدید (ازجمله تمرینات هوازی، رقص و تمرینات دستگاهی) و فعالیت‌‌ های سبک (نظیر یوگا و حرکات کششی) منجر به کاهش احتمال ابتلا به افسردگی می‌‌ شوند. مطالعه منتشرشده در مجله افسردگی و اضطراب در تاریخ پنجم نوامبر 2019 نشان می‌‌ دهد که انجام چهار ساعت در طول هفته احتمال ابتلا به افسردگی را به میزان 17% کاهش می‌‌ دهد. کرمل چوی یکی از روانشناسان برجسته بیمارستان عمومی ماساچوست می‌‌ گوید: “نتایج ما نشان می‌‌ دهند که ژن‌‌ ها تأثیر چندانی بر افسردگی ندارند و تمرینات می‌‌ توانند قدرت بروز افسردگی ژن‌‌ ها را خنثی کنند. به‌ طور متوسط، در حدود 35 دقیقه فعالیت فیزیکی در طول روز می‌‌ تواند از بروز افسردگی جلوگیری نماید.” همان‌طور که می‌‌دانید، افسردگی یکی از اصلی‌‌ ترین معلولیت‌‌ های جهانی است، بنابراین با افزایش فعالیت فیزیکی می‌‌ توان از بروز این مشکل جلوگیری نمود. چوی می‌‌گوید: “شدت افسردگی در جهان نیاز به استفاده از استراتژی‌‌ های مؤثر را مورد تأکید قرار می‌‌ دهد. مراکز درمانی می‌‌توانند روش‌‌ های افزایش فعالیت فیزیکی را به بیماران توصیه کنند تا افراد با سابقه خانوادگی افسردگی بتوانند به‌آسانی از بروز این بیماری جلوگیری کنند.”جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش به طور مرتب و با برنامه انجام می شود.