تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان
با استفاده از تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان کل عضلات بدن خود را به چالش بکشید. این تمرینات توسط ادم کمپبل در کتاب تمریناتی برای سلامتی بانوان معرفی شده اند. جمله مشهوری بین کارشناسان تناسب اندام وجود دارد: “بهترین تمرینات مواردی هستند که شما انجام نمی دهید.” آیا منظور این جمله را متوجه شدید؟ به منظور دستیابی به نتایج بهتر، شما باید بدن خود را با تمرینات و روش های جدید به چالش بکشید. بنابراین، اگر چه حرکاتی نظیر شنا سوئدی، لانج و اسکوات ازجمله اساس تمام برنامه های تمرین هستند، تغییر در نحوه انجام این حرکات هر چهار هفته یک بار می تواند از خستگی شما جلوگیری کرده و سرعت چربی سوزی را افزایش می دهد. با استفاده از این حرکات شما می توانید تمرینات خود را وارد مرحله جدیدی ساخته و به تناسب اندام موردعلاقه خود دست یابید. از همین امروز شروع کنید. در این مقاله قصد داریم یکی از بهترین حرکات را به شما آموزش دهیم.
شکم: حرکت کوهنورد با قرارگیری دست ها بر روی توپ سوئیسی
مزایا: این حرکت ازجمله ساده ترین و مؤثرترین روش ها برای سوزاندن چربی های شکمی است. در طی انجام این حرکت نیازی به تحرک عضلات وجود ندارد.
نحوه انجام: در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست های خود را کاملاً صاف نگه دارید، اما دست های خود را به جای قرار دادن بر روی سطح زمین، بر روی توپ سوئیسی بگذارید. بدن شما باید به صورت یک خط مستقیم باشد. عضلات مرکزی خود را منقبض کرده و در طول حرکت به حالت منقبض نگه دارید. یکی از پاها را از زمین بلند کرده و به آرامی زانوی خود را بالا ببرید تا به قفسه سینه نزدیک شود. ضروری است در طی انجام این بخش از حرکت، تغییری در حالت پشت رخ ندهد. سپس، حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. در تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان اگر در استفاده از توپ سوئیسی با مشکل مواجه هستید، می‌‌توانید دست های خود را بر روی زمین یا روی نیمکت قرار دهید.
