چرا نمی توانم خوب بخوابم؟
آیا همیشه احساس خستگی دارید؟ آیا دائم می پرسید که چرا نمی توانم خوب بخوابم؟ تنها نیستید. تقریباً نیمی از آمریکایی ها به میزان کافی نمی خوابند و یا خواب آن‌ها از کیفیت خوبی برخوردار نیست. صرف نظر از اینکه شما در خوابیدن مشکل دارید و یا به طور متناوب از خواب بیدار می شوید، دلیلی وجود دارد که باید به دنبال آن باشید: قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می کنید. شبکه های اجتماعی و ایمیل می توانند منجر به تنش و استرس شوند. جوزف شاندلر، استادیار روانشناسی در کالج بیرمنگهام معتقد است که استفاده از تلفن همراه قبل از خواب مانع از خواب می شود. مغز شما نور مصنوعی ساطع شده از گوشی تلفن همراه را با روشنایی روز اشتباه می گیرد. بنابراین، تولید ملاتونین کاهش می یابد. ملاتونین ماده ای است که به خوابیدن شما کمک می کند. اگر بدن شما ملاتونین کافی نداشته باشد، با مشکل بی خوابی مواجه خواهید شد.
راه حل: تمام دستگاه های دیجیتال ازجمله تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش‌کنید.
چرا نمی توانم خوب بخوابم؟
آپاراجیتها ورما، نورولوژیست خواب در بیمارستان هاوستون تگزاس می‌‌گوید: “اگر احساس می کنید که بعد از خاموش کردن چراغ ها و یا در اواسط شب گوشی خود را برداشته و چک خواهید کرد، نباید آن را کنار تخت خوابتان قرار دهید.” در طول هفته در ساعات مختلفی به رختخواب می روید. خوابیدن در ساعت 9:30 در روز دوشنبه و خوابیدن در نیمه شب در روز پنج شنبه باعث اختلال در ساعت بدن شما می شود و درنتیجه در به خواب رفتن با مشکل مواجه خواهید شد. همچنین، عدم وجود نظم در ساعت خواب منجر به خستگی شما بعد از بیداری می شود.
راه‌‌حل: ممکن است نتوانید هرروز در ساعت معینی بخوابید، اما سعی کنید ساعت خواب شما بیش از 30 الی 45 دقیقه تفاوت نداشته باشد.
