تمرینات فانکشنال
تمرینات ورزشی فانکشنال تشکیل شده از یک سری حرکات مناسب برای تناسب اندام است که بر اساس الگوهای حرکتی خاصی طراحی شده اند. این تمرینات هدفی فراتر از تمرین های ساده را دنبال می کنند و به افزایش قدرت بدنی و استقامت بدن کمک می کنند. با انجام این ورزش می توان از مزایای عالی آن برای تناسب اندام و حفظ سلامتی بدن بهره مند شد. تمرینات فانکشنال به نوعی بدن سازی است با این تفاوت که در بدنسازی هدف معمولا مواردی همچون قدرت عضلانی یا حجم عضلانی می باشد؛ اما در این تمرینات که تمرینات قدرتی با الگوی حرکتی فعالیت های روزمره ترکیب می شوند، ورزشکاران تمرین موثرتری را تجربه خواهند کرد. به‌عنوان مثال اسکات یک تمرین فانکشنال است؛ زیرا عضلات درگیر در اسکات همان عضلات درگیر در نشستن و برخواستن از صندلی است. این تمرینات باعث بهبود الگوهای حرکتی در بدن می شوند. این تمرینات براساس حرکاتی که قرار است داشته باشیم طراحی شده اند. این تمرینات در ابتدا توسط فیزیوتراپ ها طراحی شده بود و برای توانبخشی یا به دست آوردن قدرت بدنی برای افراد ناتوان استفاده می شد اما در ادامه ورزشکاران نیز به این تمرینات روی آوردند و آن را دنبال نمودند. در انجام این ورزش مثل هر ورزش دیگری، باید از شروع یک باره و ناگهانی و بدون یک برنامه ورزشی عملکردی خودداری نمود زیرا ممکن است به دلیل سطح بالای آن، فرد در معرض خطر آسیب دیدن قرار گیرد. شدت تمرینات فانکشنال باید به آرامی افزایش یابد تا بدن برای سازگاری با حرکات جدید زمان کافی در اختیار داشته باشد. تقریبا هر کسی می تواند این تمرینات را در برنامه ی ورزشی خود جای دهد و آن را انجام دهد. وقتی افراد توانایی حرکتی کامل در دامنه ی حرکتی مناسب داشته باشند، میان تنه بدن به قدر کافی قوی و پایدار است و از کمر محافظت می کند. در این حالت عضلات توانایی انجام کارهای روزمره را دارند و انعطاف مفاصل و عضلات به قدر کافی است تا احتمال آسیب دیدگی بسیار کاهش یابد.
