ورزش و افزایش متابولیسم
برای ارائه ی تعریفی جامع از متابولیسم باید گفت که متابولیسم درواقع نشان دهنده ی میزان سوخت و ساز بدن هر فرد است. کلمه ی متابولیسم با معنای سوخت و ساز و به معنی سوزاندن کالری ها و صرف انرژی مورد نیاز بدن است. میزان سوخت و ساز در بدن افراد مختلف با هم متفاوت است. برای توضیح بیشتر می توان گفت وقتی فردی بدنش دارای متابولیسم بالاتری در مقایسه با دیگران است، به این معنی است که آن فرد در حالت استراحت و فعالیت های یکسان با سایر افراد، انرژی بیشتری مصرف می کند؛ در نتیجه این حالت سبب می شود تا میزان چربی کمتری در بدن خود ذخیره نگه دارد. ورزش و افزایش متابولیسم موضوعی است که اینک بسیار مورد توجه است. در سال های اخیر افزایش شیوع چاقی باعث شده است کاهش وزن و تناسب اندام به دغدغه ای اساسی برای بسیاری از افراد تبدیل شود. بدن انسان به طور دائمی و حتی زمانی که هیچ فعالیتی انجام نمی دهید در حال سوزاندن کالری است. با انجام فعالیت های ورزشی می توان میزان متوسط متابولیسم روزانه ی افراد را افزایش داد.
راه های تناسب اندام و سلامتی
افزایش متابولیسم بدن از عوامل مهم در کاهش وزن و تناسب اندام است. ورزش باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود و سوخت و ساز بالاتر برای اکثر افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزش و افزایش متابولیسم ارتباطی مستقیم با هم دارند. بدن افراد با سرعت های متفاوتی کالری می سوزاند و این امر به عوامل متعددی بستگی دارد. در مورد جنسیت، سن و یا عوامل ژنتیک نمی توان کاری کرد، اما راه هایی همچون فعالیت های جسمی برای افزایش متابولیسم بدن وجود دارد. پس نباید ورزش کردن را کنار گذاشت. در این راه لزوما نباید از ورزش های سنگینی مثل بدنسازی استفاده کرد. ورزشی مثل ایروبیک ممکن است عضلات بزرگی نسازد، اما قطعا باعث می شود تا چندین ساعت پس از انجام آن، متابولیسم بدن خود را بالا نگه دارید. فقط باید توجه کنید که به خودتان بیش از توانتان فشار نیاورید. البته که ورزش های سنگین نسبت به ورزش های سبک تر تاثیر بیشتر و طولانی مدت تری بر متابولیسم داشته و باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند. اما برای اینکه نتایجی بهتر به دست آورید نباید به خود فشار غیر اصولی بیاورید. می توانید در باشگاه ورزش های فشرده انجام دهید یا حتی در یک پیاده روی معمولی و در بازه های زمانی کوتاه اما سریع راه بروید. دقت کنید که بدن انسان برای سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. حتی اگر شما به میزان معمولی آب می نوشید، ممکن است که متابولیسم شما کاهش پیدا کند. اگر جزو افرادی هستید که متابولیسم پایینی دارید، توجه داشته باشید که عواملی همچون تغذیه، میزان فعالیت روزانه، و میزان و کیفیت خواب در میزان سوخت و ساز بدن بسیار موثر هستند. ورزش و افزایش متابولیسم در ارتباط با هم امد و در نتیجه توجه به تمام این عوامل در کنار هم است که به ما کمک می کند تا در بالابردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن خود با موفقیت و درست عمل کنیم.
