بادی پامپ بانوان
بادی پامپ بانوان ورزشی است که با استفاده از میله و وزنه های مخصوص و سبک انجام می شود. این ورزش یکی از رشته هایی است که با به چالش کشیدن ماهیچه های اصلی بدن و افزایش سوخت و ساز در آنها انجام می شود و حرکات با تعداد بالا صورت می گیرد. بادی پامپ باعث می شود که عضلات به سرعت فرم بگیرند و نیز باعث سفت شدن آنها و قوی شدن کل بدن می شود، بدون اینکه منجر به بزرگ و حجیم شدن ماهیچه ها بشود. تکرار بالای حرکات هدفمند برای هر بخش از بدن در بادی پامپ موجب سریع تر رسیدن به نتایج دلخواه می شود. در انجام بادی پامپ بانوان داشتن یک مربی مجرب بسیار ضروری است. زیرا یک مربی توانا پیش از هر چیز، به ارزیابی توان بدنی شما می پردازد تا برنامه های تمرینی مناسبی برای شما در نظر بگیرد. بدن شما باید به تدریج به شرایط جدید عادت کند. شما با انجام بادی پامپ کالری بیشتری سوزانده و به طور مرتب از وزن خود کم می کنید. این ورزش کمک می کند تا چربی سوزی دور شکم اتفاق بیفتد. شیوه ی تمرینی در بادی پامپ سبب افزایش متابولیسم می شود و عضلات را ترمیم می کند و بعد از تمرین ها نیز سرعت کالری سوزی بالا می ماند. این ویژگی های اثر گذار برای کاهش وزن و چربی سوزی باعث شده تا بانوان بیش از آقایان به سمت این ورزش گرایش پیدا کنند.
استقامت عضلانی
بادی پامپ در نهایت بعد از تمرینات قدرتی و عضله سازی برای رسیدن به نتیجه بر روی استقامت قرار می گیرد. مقاومت های سبک تا متوسط و تکرارهای زیاد در هر تمرین انجام می گیرد. این گونه از تمرین ها یکی از چندین روشی است که می تواند باعث استقامت و سازگاری عضلانی شود. انجام تمرینات بادی پامپ بانوان برای سیستم قلبی و عروقی نیز مفید است. تکرار تمرینات و کلاس های بادی پامپ باعث افزایش اثربخشی و بهبود سیستم قلبی عروقی و استقامت قلبی و عروقی می گردد. بادی پامپ باعث افزایش قدرت عضلات بدون حجیم کردن بدن، تغییر شکل بدن و ایجاد تناسب اندام، افزایش سوخت و ساز، قوی تر کردن نسبی بدن، ایجاد استقامت عضلانی و همچنین استقامت قلبی و عروقی بهتر در افراد می شود. از دیگر مزایای بادی پامپ این است که تراکم استخوان ها را افزایش می دهد.ورزش بادی پامپ ابتدا در سال 1991 در نیوزلند فراگیر شد. امروزه این ورزش در سراسر دنیا و برای همه ی افراد رایج شده است. بهتر است بدانید این رشته ی ورزشی برای تمامی افراد کاربرد دارد؛ حتی افرادی که تحرک کمتری دارند و تمایل زیادی به انجام تمرینات سخت ندارند. بادی پمپ از تمرینات مقاومتی سبُک الگو گرفته که به آسانی می تواند سبب تقویت عضلات شود. این ورزش که بر آن نیست تا بدن شما را حجیم کند، شباهت زیادی به بدنسازی و پرورش اندام ندارد. بلکه تنها سعی دارد تا به تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی شما کمک کند.
بادی پامپ بانوان ترکیب ورزش هوازی و بدنسازی
امروزه در بحث تناسب اندام، ورزش های خاصی وجود دارند که می توانند برای همه ی افراد به عنوان یک ورزش چربی سوز و عضله ساز مفید باشند. این ورزش ها بر پایه ی ورزش های ایروبیک هستند و باعث می شوند تا ضربان قلب افزایش یابد. افزایش ضربان قلب باعث می شود که سلامتی قلب و عروق افراد نیز حفظ شود. در میان این ورزش ها، بادی پامپ نیز وجود دارد. بادی پامپ بانوان فقط برای افراد حرفه ای نیست، بلکه بانوان مبتدی نیز می توانند این ورزش را انجام دهند و از مزایای آن بهره ببرند. بادی پامپ به ویژه برای آن دسته از افراد که دوست ندارند عضلات برجسته ای داشته باشند اما ورزش کردن با وسایل باشگاهی و قوی تر شدن را دوست دارند بسیار مفید و جذاب است. بادی پامپ ورزش مقاومتی است که بدن شما بدون اینکه حجم عضلانی خود را افزایش دهد، به عضلات قوی تری دست پیدا می کند. البته برای بعضی افراد نیز محبوبیت چندانی ندارد. به عنوان مثال بادی پامپ به علت اینکه عضله سازی چندانی ندارد، در میان بدنسازان محبوب نیست.
فواید بادی پامپ
شما در بادی پامپ لزوما نباید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید؛ اگر حرکات شما با وزنه های سبک و طولانی باشد تنها کالری سوزی شما بیشتر می شود. اما بر طبق نظر متخصصان، اگر بخواهید قدرت و استحکام عضلات خود را با استفاده از بادی پامپ افزایش دهید، می توانید از فواید بادی پامپ در سلامتی بهره مند شوید. بادی پامپ بانوان باعث می شود تا نیروی بدنی، سوخت و ساز و همچنین انرژی انجام کارهای روزانه افزایش یابد. بادی پامپ کمک می کند که خواب شما کمتر شود و تمرکزتان در انجام کارهای روزانه بیشتر بشود. همچنین سلامتی جسمانی بهتری خواهید داشت. تحقیقات نشان می دهد تمرینات منظم ورزشی کمک می کند تا بدن مقاومت بیشتری در برابر برخی از بیماری های شایع به مانند سرطان ها، فشارخون، دیابت و همچنین کلسترول بالا داشته باشد. مزایای ورزش های کاردیو نیز برای همه آشکار و ثابت شده است. در این ورزش مصدومیت کمتری خواهید داشت. در ضمن وقتی عضلات قوی تری داشته باشید، آسیب کمتری نیز در صورت بروز حوادث به بدن و عضلات شما وارد خواهد شد انعطاف پذیری بنی جنبه ای مهم از سلامتی است که در بیشتر مواقع توسط افراد نادیده گرفته می شود. کسانی می توانند عضلات انعطاف پذیر داشته باشند که عموما ورزش های مقاومتی انجام می دهند. زیرا عضلات این افراد بیش از دیگرانی که ورزش انجام نمی دهند، توانایی حرکت دارد. انعطاف پذیری اهمیت بالایی دارد زیرا عضلات خشک و بدون انعطاف مشکلات سلامتی بسیاری به همراه دارند. عضلات خشک و بدون انعطاف اغلب موجب بروز دردهای کمری می شوند. وقتی عضلات میانی فرد خشک باشند، فشار زیادی بر روی ماهیچه های ستون فقرات وارد می شود و این خود عامل اصلی درد است. با بالا رفتن سن، فعالیت جسمی کمتر شده و عضلات خشک تر می شوند. در نتیجه بدن نمی تواند به راحتی و بدون درد حرکت کند. اینها همه نتیجه ی نداشتن انعطاف بدنی است که با ورزش کردن به دست می آید. اما زمانی که بر اثر ورزش نکردن عضلات تحرک کافی و در پی آن انعطاف لازم را نداشته باشند، خون رسانی به آن قسمت از بدن دچار مشکل می شود. به این ترتیب و با کاهش خون رسانی، عضلات دچار کمبود اکسیژن و خستگی های مداوم و پی در پی می شوند. پس با ورزش بادی پامپ بانوان می توان از این مشکلات تا حد زیادی پیشگیری نمود.
بادی پامپ بانوان
ورزش بادی پامپ بانوان شامل تمرینات مقاومتی سبک است. این ورزش به نحوی انجام می گیرد که باعث می شود عضلات بدن شما در مدت زمان مشخصی پس از انجام تمرینات بسیار قوی تر از گذشته شوند. خبر خوب این است که این اتفاق بدون آن که عضلات بیش از اندازه حجیم شوند و تناسب اندام از بین برود می افتد. این مقاله به معرفی این رشته ی ورزشی اختصاص دارد. پس بادی پامپ بانوان برای کسانی مناسب است که خواهان تقویت عضلات بدن خود هستند و در عین حال تمایلی به داشتن عضلاتی حجیم و درشت را ندارند. از رشته ی ورزشی بادی پامپ به عنوان یک ورزش هوازی – قدرتی، یاد می شود و یکی از این راه هایی است که می توان برای رسیدن به عضلاتی قوی به آن پرداخت. برای آشنایی با ورزش بادی پامپ پیش از هر چیز باید بدانید که تمرین کردن در کنار یک مربی مجرب در این ورزش امری ضروری است. یک مربی حرفه ای می تواند با ارزیابی توان بدنی افراد، برنامه های تمرینی مناسبی را برای آنها ترتیب دهد. به این ترتیب بدن فرد به تدریج به شرایط تمرینات عادت می کند و با شروع از تمرینات مبتدی به تمرین های پیچیده تر می رسد. در بادی پامپ بانوان ورزشکاران با انواع وزنه ها، هالتر، وزنه صفحه، تخته استپ ایروبیک و تشک، سر و کار دارند. در این ورزش بیشتر از آن که به دنبال تمرینات سنگین مقاومتی باشیم، تمرینات بر پایه ی تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه های سبک تر خواهد بود. هر مرحله از تمرینات این ورزش قسمت مشخصی از عضلات بدن را هدف قرار می دهد و شما بیشتر وقت خود را در این تمرینات تحت فشار قرار دارید. همین موضوع باعث می شود تا کالری سوزی قابل توجهی در بدن شما رخ دهد. در نتیجه ضمن تقویت عضلات، کاهش وزن تدریجی نیز در پی آن رخ خواهد داد.
استفاده از موسیقی
بادی پامپ بانوان با استفاده از موسیقی انجام می شود. در واقع موسیقی یکی از اجزای جدایی ناپذیر از این ورزش است. تمام تمرین ها همراه با موسیقی انجام می گیرد و معمولا به این ترتیب است که برای هر مرحله موسیقی خاصی را اختصاص می دهند. این کار باعث می شود که تکرار زیاد حرکات دیگر کسل کننده نباشد. و بلکه باعث شود در کنار سایر افراد حاضر در کلاس و همراه با یک موسیقی هیجان انگیز، فضایی بسیار متفاوت و شاد ایجاد نماید تا در کنار ورزش تفریح و لذت را نیز برای همه فراهم کند. فضای تمرینات بادی پامپ بانوان، فضایی از ورزش های گروهی به همراه آهنگ های ریتمیک است. در کلاس های آموزش بادی پامپ معمولا از موزیک های تمپو (Tempo) استفاده می شود. زیرا یکی از فواید موسیقی های شاد ورزشی، جلوگیری از خستگی ذهن بر اثر تکرارهای زیاد تمرینات فشرده است. برخی از بانوان این نگرانی را دارند که آیا تمرینات بادی پامپ باعث حجیم و عضلانی شدن بدن شان می شود؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که این اتفاق نمی افتد، مگر آن که هدف خود شخص از شروع این ورزش، عضله سازی و حجم دادن به بدن باشد. در غیر این صورت چنین احتمالی بسیار ضعیف است. زیرا در حالت طبیعی بدن بانوان نسبت به آقایان تستوسترون بسیار کمتری تولید می کند که باعث می شود عضلانی و حجیم شدن بدن کار دشواری باشد. مربیان در این رشته ورزشکاران را این گونه راهنمایی می کنند که اگر به دنبال بدنی لاغر و خوش فرم هستند باید تعداد تکرارها را افزایش و مقدار وزنه ها را کاهش دهند. این همان کاری است که در تمرینات بادی پامپ انجام می شود. پس اگر تا به حال از انجام تمرینات ورزشی با هالتر هراس داشتید حال با انجام ورزش بادی پامپ دیگر جایی برای نگرانی نیست. با پرداختن به تمرینات بادی پامپ می توانید از انجام ورزش های گروهی همراه با آهنگ های ریتمیک لذت ببرید.
کاهش وزن و فواید پزشکی در ورزش بادی پامپ
با انجام بادی پامپ بانوان می توان کالری بیشتری سوزانده و به طور پیوسته وزن خود را کاهش داد. تحقیقات نشان داده که در هر جلسه از انجام تمرین های بادی پامپ به طور متوسط هر فرد بین 473 تا 600 کیلو کالری می سوزاند و این امر موجب چربی سوزی دور شکم می شود. این مقدار از چربی سوزی با مصرف زیاد اکسیژن همراه است. کلاس های بادی پامپ به طور معمول بین 45 تا 60 دقیقه است که برای سوزاندن مقدار زیادی کالری کافی است. مربیان بادی پامپ بانوان بر این عقیده اند که این شیوه ی تمرینی سبب افزایش متابولیسم می شود و عضلات را ترمیم می نماید. این ویژگی های اثر گذار در بادی پامپ باعث شده بانوان بیشتر از آقایان به سمت این ورزش گرایش پیدا کنند. این ورزش با قدرتمند تر کردن مفاصل می تواند ریسک آسیب را در ورزشکار کاهش دهد و نیز سبب کاهش درد در نواحی کمر و گردن ورزشکاران می شود. بادی پامپ بانوان فشار خون و خطر بیماری های قلبی را در افراد کاهش می دهد. بادی پامپ سطح انرژی افراد را بالا می برد و باعث می شود که کمتر احساس خستگی کنند. یکی از اثرات دیگر این رشته ی ورزشی بالا رفتن سطح سلامتی افراد است. این ورزش موجب کاهش خطر ابتدا به سرطان سینه شده و سیستم ایمنی بدن ورزشکاران را بالاتر می برد. بادی پامپ بانوان با انجام تمرینات قدرتی و عضله سازی برای رسیدن به استقامت بدنی لازم انجام می گیرد. استفاده از مقاومت های سبک و متوسط و تکرارهای زیاد در تمرین باعث استقامت و سازگاری عضلانی در بادی پامپ می شود. استقامت قلبی و عروقی یکی دیگر از فواید انجام این ورزش به شمار می آید. بادی پامپ بانوان می تواند برای سیستم قلبی عروقی بدن بسیار مفید واقع شود. نگه داشتن بدن در سطحی از شدت در تمرینات نیازمند بدنی با سیستم قلبی عروقی خوب می باشد. تکرار تمرینات بادی پامپ موجب می شود که اثربخشی و استقامت قلبی عروقی بدن بهبود یابد. همچنین باید گفت که افزایش قدرت عضلات بدون اینکه افزایش حجم زیادی در بدن رخ دهد، افزایش سوخت وساز بدن و نیز قوی تر شدن بدن از اثرات مثبت این ورزش محبوب برای بانوان است.
فواید تمرینات بادی پامپ بانوان
به طوری کلی می توان گفت بادی پامپ بانوان فوایدی مانند کالری سوزی، تقویت عضلات، انعطاف پذیری بدن و تقویت عضلات شکمی دارد. همیشه بزرگ و حجیم بودن عضلات به معنای قوی بودن آنها نیست. با انجام ورزش بادی پامپ عضلاتی نیرومند ساخته می شوند و از آنجایی که این اتفاق بدون آنکه سایز آنها بیش از اندازه حجیم شود می افتد، برای بسیاری از بانوان مناسب است. همان طور که گفته شد با انجام تمرینات این ورزش می توان سوخت و ساز بدن را افزایش داد. وظیفه ی عضلات شکمی محافظت از اندام های داخلی بدن است. در نتیجه اگر فشار بیش از حد به قسمت شکم وارد شود، اندام های داخلی صدمه می بینند. از آنجایی که بادی پامپ بانوان ورزشی قدرتی – هوازی است، باعث می شود تا چربی های اضافی بدن بسوزند و انجام تمرینات مستمر آن عضلات شکم را به مناسب ترین شکل ممکن تقویت می کند. تمرینات بادی پامپ بانوان به واسطه ی ماهیت قدرتی و هوازی خود باعث می شوند که گردش خون و اکسیژن رسانی به عضلات با سرعت بالاتری انجام شود. بادی پامپ از خشک و سفت شدن عضلات جلوگیری می کند و باعث انعطاف پذیری عضلات می گردد. در تمرینات این ورزش که با استفاده از هالتر و دمبل انجام می شوند ضربان قلب افزایش می یابد و اکسیژن رسانی به عضلات و سایر قسمت های بدن با شدت بیشتری انجام می شود. در نهایت این عمل تاثیر مثبتی بر روی بدن داشته و موجب ایجاد انعطاف بدنی وعضلانی می گردد. بادی پامپ بانوان باعث افزایش تراکم استخوان ها می شود. بادی پامپ باعث افزایش توده ی استخوانی می شود. البته برای استفاده و بهره بردن از این اثرات مطلوب باید با وزنه هایی تمرینات را انجام داد که وزن آنها بیشتر از وزنه هایی باشد که طبق روال معمول از آنها استفاده می شود. استفاده از وزنه های پویا استخوان های بدن را قوی تر کرده و کاهش احتمال پوکی استخوان را موجب می شود.
انجام تمرین های قدرتی و استقامتی در بادی پامپ به منظور سوزاندن چربی های اضافی و عضله سازی صورت می گیرد. همانطور که قبلا گفته شد در هر جلسه از تمرین بادی پامپ زمان کافی برای سوزاندن کالری وجود دارد. در این جلسات تمرین بسته به نوع تمرین بادی پامپ بانوان و شدت آن می توان تا ۶۰۰ کالری از دست داد. با انجام مرتب برنامه ی تمرینی سوخت و ساز بدن نیز افزایش خواهد یافت. نکته ی مثبت بادی پامپ این است که حتی برای بازه ی زمانی طولانی پس از تمرینات نیز سرعت کالری سوزی همچنان بالا خواهد بود. با انجام تمرین های بادی پامپ می توان غضلات را شکل داد و در عین حال کاهش وزن را نیز تجربه نمود. بادی پامپ بانوان باعث می شود که عضلات پرورش یافته، چربی های اضافی سوخته و در نتیجه اندام های بدن دستخوش تحولات مثبت شوند و فرم و شکل متناسبی پیدا کنند.
بادی پامپ بانوان
ابداع رشته های ورزشی مختلف بر اساس پاسخ به نیازهایی است که در طی تحقیقات در این زمینه آشکار شده اند. به عنوان مثال ایروبیک در پاسخ به تحقیقاتی که به فایده ی افزایش ضربان قلب و نقش آن در سلامت قلبی تنفسی اشاره دارد، ابداع شده است. بادی پامپ بانوان نیز بر همین اساس به وجود آمده است. افرادی که دارای تحرک اندک یا بی تحرکی هستند، عموما نیز تمایل چندانی به انجام تمرینات ورزشی را ندارند. این ورزش شامل تمرینات مقاومتی سبک است که موجب تقویت عضلات می شود، بدون آن که عضلات را خیلی حجیم کند. پس بادی پامپ و لاغری می توانند در کنار هم به دست بیایند. تفاوت فیتنس و بادی پامپ که گاهی آنها را با یکدیگر اشتباه می گیرند، این است که بادی پامپ برای عضلات قوی است اما به وسیله ی فیتنس می توان چربی های اضافه خود را از بین برده و بدنی متناسب و خوش فرم داشت. یک توضیح ساده در مورد تمرین های بادی پامپ بانوان به این شکل می باشد. ۶۰ دقیقه تمرین با دمبل که به جای تمرکز بر روی تمرینات سنگین مقاومتی، تمرینات بر پایه ی تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه های سبک تری انجام می شود. به این ترتیب در اثر تکرار زیاد آنقدر عضلات خسته می شوند که رشد نمی کند، اما تقویت می شوند. در این تمرین ها چند حرکت را تکرارهای بسیار زیاد در هر جلسه ی تمرینی انجام می دهند. این تمرینات اصلا شدید نیستند، چون وزنه های مورد استفاده در آن بسیار سبک است.
بادی پامپ و لاغری
در بادی پامپ بانوان موسیقی عنصر اصلی در انجام تمرینات است و تمام تمرینات همراه با موسیقی انجام می گیرد. برنامه ی اصلی به تدریج پیشرفت می کند و برای هر مرحله موسیقی خاصی را انتخاب می کنند. بادی پامپ و لاغری به صورت گروهی انجام می شود و انجام آن به میزان دو بار در هفته توصیه می شود. به تفاوت فیتنس و بادی پامپ اشاره شد و افرادی که فیتنس انجام می دهند نیاز ندارند با وزنه تمرین کنند. در حالی که در بادی پامپ بانوان وزنه عنصری اساسی است. در فیتنس ورزشکاران می توانند با ورزش هوازی و ایروبیک به اهداف خود برسند. اما در بادی پامپ تمرین با وزنه جز جدایی ناپذیر تمرین است. تمرین با وزنه قدرت بدنی ورزشکار را افزایش می دهد. البته گاهی نیز باید عضلات را به چالش کشیده و به تمرینات هوازی پرداخت. همانطور که ذکر شد تحقیقات بر فواید برنامه ی تمرینی ورزش بادی پامپ تاکید دارند. با انجام بادی پامپ بانوان تغییرات مثبتی در وزن افراد، توده ی بدنی، قدرت عضلانی و استقامت آن ها ایجاد می شود. هدف بسیاری از افراد از ورزش کردن این است که حجم عضلات خود را افزایش بدهند و اندام ورزیده ای داشته باشند. اما بسیاری نیز به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند. هر دو گروه برای رسیدن به اهداف خود باید برنامه های مناسبی داشته باشند و در اینجاست که بحث هایی مانند بادی پامپ و لاغری و یا تفاوت فیتنس و بادی پامپ پیش می آید. کسانی که فیتنس کار می کنندعموما علاقه ای ندارند بدن را از حالت طبیعی خارج کنند و عضلات غیر عادی داشته باشند.
تفاوت فیتنس و بادی پامپ
درادامه ی تفاوت فیتنس و بادی پامپ بانوان باید گفت که فیتنس افراد را به سمت داشتن زندگی و تغذیه ی سالم سوق می دهد. گروهی از بانوان به دنبال انجام ورزش فیتنس هستند و گروهی دیگر نیز بادی پامپ را ترجیح می دهند. در فیتنس لزومی ندارد توده عضلانی حجیمی داشت، بلکه کافی است چربی های اضافه را به کم ورزش ازبین برده تا بدنی خوش فرم و تراشیده داشت. فیتنس منحصر به خانم ها نبوده و مردها نیز می توانند به جای بدنسازی به فیتنس بپردازند تا اندام ورزیده و زیبایی داشته باشند. برای فیتنس باید 3 الی 4 جلسه در هفته تمرینات هوازی انجام داد که هر جلسه حدود 45 دقیقه طول می کشد. کسانی که در این ورزش به دنبال تناسب اندام هستند باید هر 4 هفته برنامه ی خود را تغییر داده و بر شدت تمرین بیفزایند. ورزش هوازی در مدت طولانی، باعث می شود ضربان قلب بالا برود و فرد تندتر نفس بکشد و این منجر به اکسیژن رسانی بیشتر می شود. اکسیژن رسانی به بافت ها، سوخت و ساز را افزایش می دهد و چربی سوزی رخ خواهد داد. البته این بدان معنی نیست که فیتنس کارها نیازی به عضله ندارند. به طور کلی عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و باعث بهبود متابولیسم می شوند. بنابراین در تمرینات فیتنس نیز عضله ساخته می شود ولی در این شیوه عضلات فرد بسیار برجسته و حجیم نمی شوند. البته در مجموع به دلیل تفاوت هورمونی که در بدن زنان و مردان وجود دارد بدن خانم ها مانند بدن مردها عضلانی نمی شود.
تغییر سبک زندگی
تغذیه در فیتنس، بادی پامپ بانوان و اصولا در هر ورزشی اهمیت بالایی دارد. فیتنس کارها باید تغذیه ی سالمی داشته باشند و از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنند. رژیم غذایی تا حدی به اضافه وزن مربوط می شود و و کسانی که به دنبال بادی پامپ و لاغری هستند و افرادی که اضافه وزن بیشتری دارند باید کالری مصرفی خود را نیز به همان تناسب کاهش بدهند و حداقل برای مدتی از خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و نشاسته ای بپرهیزند. کسانی که فیتنس یا بادی پامپ کار می کنند به عضلات خود قدرت می بخشند و با تمرینات مکرر بدن خود را می سازند. این افراد عموما به دنبال این هستند تا شکمی تخت و بدنی خوش فرم داشته باشند. برای هر دو ورزش باید در حین ورزش به موسیقی پرانرژی گوش داده و با ریتم موزیک همراه شد. ورزشکاران عموما باید به طور کلی سبگ زندگی خود را تغییر داده و ورزش و تغذیه ی سالم را در برنامه های خود بگنجانند. به این ترتیب است که توانایی این افراد در انجام کارهای روزانه زیاد می شود و معمولا پرانرژی هستند. همه ی ورزشکاران باید به اهداف ورزشی خود بیاندیشند و برای رسیدن به این اهداف بسیار تلاش کنند.
