تمرینات هوازی
در ورزش هوازی خون اکسیژن دار توسط قلب پمپاژ می شود و اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت می رسد. به این نوع ورزش کردن کاردیو یا ایروبیک – به معنای با اکسیژن – نیز می گویند. تمرینات هوازی ورزشی است که انجام آن منجر به افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می شود. در ورزش غیرهوازی – بدون اکسیژن – فعالیت هایی مانند دو سرعت یا وزنه برداری انجام می شوند که باعث می شود تا عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند. برای ذکر نمونه های ورزش های هوازی می توان استفاده از دستگاه های ورزشی هوازی، رکاب زدن، دویدن، شنا، پیاده روی را نام برد. البته انواع دیگری از ورزش های هوازی نیز وجود دارند. باید دقت کنید که اگر شدت انجام ورزش هوازی بیش از حد باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل می شود. در نتیجه تفاوت میان ورزش هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است. ورزش های هوازی به داشتن تناسب اندام کمک می کنند و برای سلامتی جسمی و روحی نیز فواید بسیار دارند. تمرینات هوازی به پیشگیری و یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از بیماری ها مانند عده ای از سرطان ها، دیابت، افسردگی، بیماری های قلبی – عروقی و پوکی استخوان کمک می کند. ورزش های هوازی با یک برنامه ی ساده، عملی و واقع بینانه اجرا می شوند. برای انجام این ورزش ها می توان از تجهیزات مخصوص مانند دستگاه های ورزشی هوازی استفاده نمود.
اثرات انجام منظم ورزش
اگر می خواهید با اثرات انجام منظم ورزش بر بدن خود در هنگام ورزش های هوازی آشنا شوید باید بدانید که درحین تمرینات هوازی با هر ضربان، قلب شما خون بیشتری پمپاژ می کند. قلب افراد ورزشکار قطر و حجم بیشتری دارد. به هر حال قلب نیز یک ماهیچه است که در نتیجه ی ورزش کردن می تواند بزرگ تر شود. با انجام ورزش هوازی فعالیتی که قلب انجام می دهد باعث می شود تا قلب و شش ها قوی تر شوند و بتوانند خون را به نحو موثرتری پمپاژ کنند. به این ترتیب اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها و اندام های دیگر می رسانند. پیاده روی همواره یکی از بهترین ورزش های هوازی برای چربی سوزی و بهبود وضعیت سلامت عمومی محسوب می شد. امروزه افراد بیشتر به ورزش های گروهی و در باشگاه روی آورده اند و اینطور به نظر می رسد که ورزش های دیگر کارایی بهتری نسبت به پیاده روی داشته باشند. البته پیاده روی همچنان برای افراد تازه کار، افراد دارای مصدومیت و یا چاق مناسب است. اما به این علت که نسبت به دیگر ورزش های هوازی شدت پایینی دارد برای رسیدن موثر به تناسب اندام مناسب نیست. دوچرخه سواری و رکاب زدن یکی از تمرینات هوازی مناسب است که عضلات مشابه با دویدن را درگیر می کند. این ورزش فشار خیلی کمی بر مفاصل وارد می کند و تقریبا برای همه ی افراد مناسب است. این ورزش هم می تواند به صورت دوچرخه ی ثابت و هم به صورت دوچرخه سواری با دوچرخه ی واقعی انجام بشود. دوچرخه سواری برای اهداف چربی سوزی بسیار مناسب است و بسته به نیاز و توان فرد شدت آن می تواند تغییر کند.
